Az edzeni kezdő minden 10 ember közül 6 az első 6 hét folyamán azt abba is hagyja, gyakran sérülés miatt. A sérülések megelőzhetőek, ha az edzéseket kétnapos időközönként tartjuk, a fentebb említettek szerint; emellett fájdalmak jelentkezésekor is azonnal abba kell hagyjuk az edzést.
Az edzés utáni izomfájdalmaknak két típusa különböztethető meg. Az egyik, a "kívánatos" fájdalom csak az erőteljes edzések befejezése után órák múlva lép fel. Általában a test mindkét oldalán jelentkezik, és 48 óra elteltével elmúlik, a következő edzés bemelegítése után pedig már alig érezhető. A másik, a nemkívánatos fájdalom, valamilyen sérülésre utal, és általában rögtön a sérülés után érezhető is. Csak a test egyik oldalán jelentkezik, nem múlik el 48 óra elteltével, és ha újra edzéssel próbálkozunk, rosszabbodik.
A sérülések megelőzésének legjobb módja, ha az edzéseket bemelegítés és nyújtás előzi meg, majd levezetés követi az edzések végén.
A bemelegítés:Ha az edzéseket kisebb intenzitással kezdjük (például inkább gyaloglással, mint futással, vagy kisebb súlyokkal), akkor a véráramlás fokozódásával az izmok hőmérséklete megemelkedik. A hajlékonyabb, bemelegedett izmok kevésbé sérülékenyek, mint a hideg izmok, melyek csak lomhán húzódnak össze.
A nyújtás:A nyújtás meghosszabbítja az izmokat és az inakat, és így rugalmasságukat növeli. A hoszszabb izmok az ízületek körül nagyobb erőt képesek kifejteni, és így magasabbra ugorhatunk, nagyobb súlyokat emelhetünk, gyorsabban futhatunk és távolabbra dobhatunk. A nyújtás viszont nem erősíti úgy az izmokat, mint amikor valamilyen ellenállással szemben végzünk gyakorlatokat (mint a súlyzógyakorlatok esetében). Nem egyértelműen bizonyított, hogy a nyújtás megelőzné a sérüléseket, vagy késleltetné az izomrostok sérüléséből következő izomfájdalmak kialakulását. A nyújtást a bemelegítés vagy az edzés után kell végezni, amikor az izmok melegek, és kevésbé valószínű, hogy elszakadnak.
A levezetés:Az edzések végén a fokozatos lassítás (a levezetés) segít a szédülés érzésének megelőzésében. Mikor a lábizmok pihennek, a vér a közeli vénákban gyülemlik fel. A lábizmoknak össze kell húzódniuk ahhoz, hogy a vért visszaáramoltassák a szívhez. Ha hirtelen hagyjuk abba az edzést, a vér lábunkban gyülemlik fel, és nem jut elegendő vér az agyba, ami szédülést okoz. A pangás megakadályozásával a levezetés segíti a véráramlást abban, hogy az izommunka melléktermékeként keletkező tejsav gyorsabban kiürüljön. A tejsav nem okoz késleltetett izomfájdalmat, így a levezetés sem előzi meg az ilyen fájdalmakat.
