Sokféle edzésforma létezik, és mindegyiknek megvannak az előnyei és a hátrányai is. Például a gyaloglás az ízületek számára viszonylag kis terhelést jelent, mivel legalább az egyik lábunk mindig a talajon van, tehát az az erő, mellyel a láb a talajt éri, sohasem nagyobb testsúlyunknál. Ugyanakkor a gyaloglás kevesebb kalóriát éget el, mint a futás. Az úszás ritkán okoz izomszakadást, mivel a víz alátámasztja az izmokat. Az úszás viszont nem teherviselő mozgásforma, tehát nem segít a csontritkulás megelőzésében. A kerékpárt sima körkörös mozgással hajtjuk, amely az izmokat nem rántja meg, de egyensúlyozni kell, és gyakran ez a sport nem élvezhető forgalommentes helyen a gépkocsik veszélyeztető jelenléte nélkül.
Más szempontok szerint is választhatunk. Egyesek inkább otthon vagy edzőteremben szeretnek sportolni, míg mások a szabadban. Valaki szigorú rend szerint sportol, mások pedig mindennapi életükbe építik a testmozgást, például inkább gyalogolnak, mint autóval mennek. Mindenki aszerint választ sportot, hogy az számára élvezetes, biztonságos és hosszabb ideig űzhető legyen.
Agyaloglásaz emberek többsége számára olyan harmonikus mozgásforma, melyet kortól függetlenül gyakorolható. Sok idős ember a rendszeres gyaloglásnak, sétának köszönheti erőnlétének megőrzését. A lassú gyaloglás viszont kevéssé növeli az erőnlétet. A gyorsabb gyalogláshoz, hosszabbakat léphetünk, azon kívül lábunkat gyorsabban mozgathatjuk. A lépések hosszát csípőnk oldalról oldalra forgatásával növelhetjük azért, hogy a lábfejet előbbre helyezhessük. A csípő elforgatásával a lábujjak kifelé fordulnak földet éréskor, és így nem érnek annyival előbbre, mint ha egyenesen előre irányulnának. Ezért gyalogláskor próbáljuk lábujjainkat mindig egyenesen előrefelé irányítani. Karjaink gyorsabb mozgatása is segít a lábak gyorsabb mozgatásában. Ahhoz, hogy gyorsabban mozgassuk karunkat, be szoktuk hajlítani könyökünket, hogy így lerövidítsük kilengését, és csökkentsük azt az időt, amíg a kar a vállhoz képest előre és hátrafelé kileng. A bizonytalan mozgásúak, és a súlyos ízületi bántalmakban szenvedők a gyaloglást nehéznek találhatják.
Azúszásaz egész testet - lábat, kart és hátat - igénybe veszi anélkül, hogy nyomás nehezedne az ízületekre és az izmokra. Gyakran ajánlják az úszást azoknak, akiknek izom- vagy ízületei panaszai vannak. A tetszőleges úszásnemben, saját tempójukban úszók, fokozatosan elérhetik, hogy 30 percig folyamatosan ússzanak. Ha a fogyás a legfontosabb célunk, ne az úszást válasszuk. Ilyen esetben a szárazföldi testedzés hatékonyabb, mivel a levegő szigeteli a testet, növeli a test hőmérsékletét, és anyagcseréjét akár 18 órás időtartamra is fokozhatja. Ez a folyamat többlet kalóriát éget el a testmozgás után ugyanúgy, mint közben. Ezzel szemben a víz elvezeti a test hőjét, így a test hőmérséklete nem emelkedik, és úszás után nem marad meg a fokozott anyagcsere sem.
A kerékpározás kedvezően hat a szív-érrendszer állapotára. A pedál hajtása erősíti a combizmokat. Szobakerékpáron a kerék húzóerejét úgy kell beállítani, hogy percenként 60 fordulatos tempóval lehessen hajtani. Az edzések előrehaladtával a húzóerőt és a tempót percenkénti 90 fordulatra lehet növelni. A szokványos kerékpár használata, az egyensúlyozás öröme és nehézsége, a terep változatossága által nyújt többletet, de a közlekedésben való részvétel miatt veszélyeket is rejt. Ugyanakkor egyesek még szobakerékpáron sem tudják egyensúlyukat megtartani, mások pedig azért nem használják, mert a keskeny nyereg medencét érő nyomása miatt kényelmetlennek érzik a kerékpárt.
A vízszintes szobakerékpár biztonságos és kényelmes is. Ülését oldaltámasztékkal látták el úgy, hogy még azok is használhatják, akik szélütésen estek át. Amennyiben az egyik láb mozgásképtelen, mindkét lábfejet rögzíteni lehet kapocs segítségével, és így egy lábbal is lehet hajtani. A vízszintes szobakerékpár különösen jó eszköz idősek számára, mivel combizmaik többnyire gyengék. A gyenge combizmok sok idős ember számára megnehezítik, hogy guggoló testhelyzetből felemelkedjenek, hogy székről kezük használata nélkül keljenek fel, vagy hogy lépcsőn kapaszkodás nélkül menjenek fel.
Azaerobicolyan, sok helyen gyakorolt népszerű edzésforma, mely az egész testet igénybe veszi. Saját tempónkban végezhetjük a gyakorlatokat, tapasztalt oktatók irányításával. Az élénk zene és a jól ismert feladatok élvezetessé teszik az edzést, és motivációnkat növeli, ha adott időbeosztáshoz tarthatjuk magunkat, és együtt edzhetünk barátainkkal. Videokazetták használatával az aerobic otthon is gyakorolható. A rázkódást kerülő aerobic kiiktatja a szokásos aerobicban meglévő ugrásokat és ütődéseket, csökkentve a térdekre és a csípőre nehezedő nyomást. Ugyanakkor az aerobic jótékony hatásai, különösen a testsúly csökkentő hatása, egyenes arányban vannak a mozgás intenzitásával.
Astep aerobic, melyben megfelelő ritmusú zene mellett kis dobogóra lépünk fel és le (step), elsősorban a comb elülső és hátulsó izmaira (quadriceps és a térdín) helyezi a nyomást. Rögtön abba kell hagyni a gyakorlatokat, ha ezekben az izmokban fájdalom keletkezik, és csak néhány nap eltelte után folytatható a step aerobic.
A vízi aerobickiváló idősek és a gyenge izomzatúak számára, mivel a víz megakadályozza a kemény felületre érkezést, és egyúttal a test alátámasztását is biztosítja. Gyakran alkalmazzák ízületi gyulladásban szenvedők is. A vízi aerobic során különböző izmok kerülnek mozgatásra, vagy egyszerűen csak derékig, vállig érő vízben kell járni.
Asífutása felsőtestet és a lábat veszi igénybe. Sokan szívesen használnak sífutást szimuláló gépeket, míg mások nehéznek találják a mozdulatok megtanulását. Vásárlás előtt tanácsos kipróbálni az eszközöket, mivel használatukhoz jobban össze kell hangolni a mozdulatokat, mint a testgyakorlások többségében. A szabadtéri sífutás sokak számára élvezetesebb, de a hideg megnehezíti az edzéseket.
Azevezésa láb, a váll és a hát nagy izmait erősíti, és védelmet nyújt a hát sérüléseivel szemben. Többen használnak evezőgépet, mint ahányan természetes vízen eveznek, bár ez utóbbi esetében kihívást jelent az evezők mozgatásának összehangolása, és élvezetes lehet a csónakban töltött idő is. Ugyanakkor, ha valaki hátbántalmakkal küzd, orvosa jóváhagyása nélkül ne evezzen.
Az erőedzés olyan anaerob edzési forma, melynek célja az izomerő és az izomtömeg növelése. E célokat sokkal hatékonyabban éri el, mint más edzésformák, de az aerob gyakorlatoknál kevésbé hatékonyan éget kalóriát (és így kevésbé csökkenti a testsúlyt). Egyforma intenzitás mellett a szív-érrendszer állapotát sem javítja annyira, mint az aerob gyakorlatok. Ugyanakkor a megnövekedett izomtömeg végül is hozzájárul a kisebb testsúly fenntartásához, mivel az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint a zsírszövet. Az erőedzés aerob elemét az egyes állomásokon az ismétlések számának növelésével, valamint az egyes sorozatok közötti pihenőidő csökkentésével lehet növelni.
Asúlyemelés, ha nem megfelelően végzik, izom- és ízületi sérülések veszélyét rejti magában. A súlyemelést kezdők számára hasznos lehet, ha eleinte szakember felügyeli edzésüket, és eligazítja őket azzal kapcsolatban, hogyan kell a súlyokat felhelyezni, beállítani az ülőke magasságát, és hogyan kell lélegezni az ismétlések alkalmával (kilégzés nyomáskor vagy húzáskor; belégzés pihenéskor). Általában olyan súlyokat kell felhelyezni, hogy egy gyakorlat alkalmával 10-15 ismétlés legyen elvégezhető. A túl nehéz súlyok fokozzák a sérülésveszélyt. Az egyes testrészek edzését úgy kell váltogatni, hogy egy adott testrész csak néhány naponként kerüljön sorra.
